【フレイルとは】

フレイルとは身体（筋肉など）や認知機能の低下があり、

健康と要介護の間の状態をいいます。

個人差はありますが、70歳を過ぎたころから現れることが多いです。

【フレイルの要素】

1身体的な衰え

　　筋肉の低下など

2認知・心理的な衰え

　　認知機能の低下、うつ状態

3社会的な衰え

　　人とのつながりが減少

【イレブン　チェック】

フレイル　チェックの11項目

※以下設問に対する答えが、

Q4　Q8　Q11の3問：「はい」　　　それ以外の8問：「いいえ」

Q1　ほぼ同じ年齢の同性と比較して健康に気をつけた食事を心がけていますか

Q2　野菜料理と主菜（お肉又はお魚）を両方とも毎日2回以上は食べていますか

Q3　「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を普通に噛みきれますか

Q4　お茶や汁物でむせることがありますかQ5　1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、

　　　1年以上実施していますか

Q5　1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか

Q6　日常生活において歩行または同程度の身体活動を1日1時間以上実施していますか

Q7　ほぼ同年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思いますか

Q8　昨年と比べて外出の回数が減っていますか

Q9　1日1回以上は、誰かと一緒に食事をしますか

Q10　自分が活気に溢れていると思いますか

Q11　何よりもまず、物忘れが気になりますか

出展：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢「フレイル予防ハンドブック」

【気をつけるポイント】

以下の3点に気を付け、フレイルを予防してください　<(_ _)>

1　運動　　　　　　　　　　　　　　　　

　屋外そして屋内で

2　栄養

　　　バランス栄養食で

3　人とのつながり

　　　　　電話も効果的です (^^♪